Son Dakika
Uzun ve sağlıklı bir yaşam herkesin hayali. Ancak bu hayali gerçekleştirmek, doğru beslenme ve yaşam alışkanlıklarını benimsemekle mümkün. 100 yaşına basan Dr. Selim Yıldız, deneyimleriyle yaşamın sırlarını açıklıyor. Yıldız, hem tıbbi bilgisi hem de hayata bakış açısıyla yaptığı paylaşımlarla pek çok insana ilham veriyor. Son yıllarda uzun yaşam konusundaki çalışmaları ile gündeme gelen Yıldız, sağlıklı yaşamın 7 altın kuralını açıkladı. Bu kuralların neler olduğunu merak ediyorsanız, yazımızı okumaya devam edin!
Dr. Yıldız, sağlıklı bir yaşam için dengeli bir beslenmenin şart olduğunu vurguluyor. “Her besin grubundan yeterli ve dengeli bir şekilde faydalanmalıyız,” diyor. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve protein kaynakları arasında bir denge kurmak, vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almak açısından hayati önem taşıyor. Yıldız, özellikle işlenmiş gıdalardan uzak durulmasını ve organik gıdaların tercih edilmesini öneriyor. Ayrıca, su tüketiminin artırılması gerektiği konusunda da ısrarcı. Günde en az 2 litre su içmenin, sağlıklı bir yaşam sağladığını belirtiyor.
Dr. Yıldız'ın bir diğer altın kuralı, düzenli fiziksel aktivitede bulunmaktır. “Hareket etmek, yaşımız ne olursa olsun, sağlığımız için önemlidir,” diyor. Yıldız, günde 30 dakika yürüyüş yapmanın, kalp sağlığına ve kas sistemine faydalı olduğunu belirtiyor. Egzersiz, vücutta endorfin salgılarak ruh halini iyileştirir ve depresyon riskini azaltır. Yıldız, bu nedenle her yaş grubundaki bireylerin hareketsiz yaşamaktan kaçınması gerektiğini vurguluyor. Bilimsel araştırmalar da düzenli hareketin, yaşlanma sürecini yavaşlattığını desteklemektedir.
Yıldız, sağlıklı bir yaşam için psikolojik sağlığın da ön planda olduğunu düşünüyor. Sosyal ilişkilerin güçlendirilmesi ve sevgi dolu bir çevre oluşturulmasının önemli olduğunu belirtiyor. “İyi bir sosyal çevre, stresle başa çıkma yeteneğimizi artırır,” diyor. Günlük yaşamda sevgi, saygı ve dostlukla dolu ilişkilerin insan ömrünü uzatabileceğine dikkat çekiyor. Duygusal sağlığın, fiziksel sağlığı da doğrudan etkilediğini savunuyor.
Düzenli sağlık kontrollerinin ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Dr. Yıldız, hastalıkların erken teşhisinin yaşam kurtardığını belirtiyor. “Yılda en az bir kez genel sağlık muayenesinden geçmeliyiz,” diyor. Özellikle yaşla birlikte artan hastalık risklerine karşı dikkatli olunmasının gerektiğini ekliyor. Kanser taramaları, şeker ve kolesterol testleri gibi önemli kontrollerin yaptırılması, sağlığın korunması adına hayati öneme sahip.
Uyku, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir. Dr. Yıldız, uyku düzeninin bozulmasının, bedenin ve zihnin sağlığını olumsuz etkilediğini ifade ediyor. “Günde 7-8 saat uyumak, vücudun yenilenmesi için gereklidir,” diyor. Kaliteli bir uyku için yatmadan önce telefon gibi ekranlardan uzak durulmasını ve uygun bir uyku ortamının sağlanmasını öneriyor. Uykunun, bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve sağlıklı yaşamın sürdürülebilirliğini artırdığını ifade ediyor.
Stresten uzak durmanın önemine dikkat çeken Yıldız, stresin bağışıklık sistemini zayıflattığını belirtiyor. “Meditasyon, yoga veya nefes egzersizleri gibi teknikler, zihinsel sağlığı olumlu etkiler,” diyor. Stressiz bir yaşam sürdüğünde, genel sağlığın ve mutluluğun arttığına inanıyor. Günlük yaşamın stres kaynaklarını minimize etmek, sağlıklı bir yaşam sürdürmede önemli bir adım olarak görülmektedir.
Dr. Yıldız, yaşam boyu öğrenmenin ve kendini geliştirmenin de uzun yaşamda rol oynadığını belirtiyor. “Zihinsel stimülasyon, demans gibi hastalıkların riskini azaltır,” diyor. Yeni şeyler öğrenmek, hobi edinmek, kitap okumak ve sosyal çevrélerle etkileşimde bulunmak, zihni canlı tutarak, yaşlanmayı yavaşlatıyor. Bu şekilde, hem kişisel hem de sosyal yaşam kalitesinin artırılması mümkün oluyor.
Özetle, Dr. Selim Yıldız’ın 7 altın kuralı, sağlıklı bir yaşlanma süreci için önemli adımlardır. Bu kurallar, sadece uzun yaşamı değil, aynı zamanda kaliteli bir yaşam sürmeyi de hedef alıyor. Sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite, psikolojik sağlık ve düzenli kontroller, sağlıklı bir geleceğin kapılarını aralıyor. 100 yaşındaki doktorun bu değerli önerilerini hayatınıza dahil ederek, daha sağlıklı ve uzun bir yaşam sürebilirsiniz.
